很多女性都想要丰臀肥乳，对臀型也有一定的追求，而锻炼臀部的一个好方法就是深蹲，深蹲能够充分锻炼大臀肌和腿部肌肉，瘦腿提臀效果非常好。那么怎样的深蹲才能练出梦寐以求的翘臀呢？下面就跟小编一起来看看解决的办法吧！
深蹲的好处 深蹲是健身男士、女士必须做的动作，一个简单的动作，超高的效用。它可以增强平衡感、身体的协调性与增加骨头的密度；可以增强肌肉力量，强化膝关节，提高弹跳能力、提高爆发力。
N多的好处，效用之高，看起来简单的动作，其实一点都不简单，深蹲好是好，但是不正确的动作，会导致腰部、脊椎、膝盖受损，造成的伤害也是相当大。
无论是负重还是徒手深蹲，两腿与肩同宽站立，膝盖保持与脚尖方向一致，蹲下和上升过程中背部始终挺直，蹲到停止点时，臀部要低于膝盖，站起时重心后倾，脚跟处发力站起，这是为了保护你的膝盖。
深蹲的标准动作：背部呈弓形，臀部向后坐，重量落在脚后跟。把握蹲的深度，一般要超过水平面以下。两腿打开与肩膀同宽，且蹲起的速度不宜过快。
6个深蹲塑臀动作 1、深蹲推举：可以拿哑铃，杠铃，壶铃进行负重，这些器械都没有的话可以空手上推，把哑铃在放在胸上下蹲，当你站起来的时候双手上推哑铃，保持核心收紧!任何时候都不要弯腰!推举哑铃时一定要挺直腰背!
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瘦臀
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