睡前4个小动作 练就性感翘臀

对身材有高要求的女性，当然身材各个部位都要达到完美的要求。那么对于臀部来说，我们平时缺乏运动再加上长时间的久坐，很容易堆积脂肪在臀部，以下小编分享的4个小动作，你不妨练练哦！教你练就性感翘臀！
　　1、手膝举腿
　　跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。
　　2、俯卧抬肩
　　俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。
　　3、仰卧举臀
　　仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。
　　4、俯卧臂腿抬高
　　俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。
本文标题：睡前4个小动作 练就性感翘臀 - 瘦臀
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