增高式
取山立式,双脚并拢,双腿、臀部夹紧,收腹部,脊柱上提,双手臂高举过头顶,手搭在手肘上。吸气时,慢慢将脚跟抬起并且保持并拢。膝盖伸直,收腹,收手臂,上臂手肘向上伸展,不要塌腰,保持前脚掌着地5-10秒钟,呼气慢慢落回地面。反复练习5-10次。作用:此动作不仅能促进长高,还有上提臀部,收紧腰腹部的作用。
平衡蹲
此动作考验核心平衡的力量,同时刺激臀部和腹部,在过程中需用心感受臀部张力才能起到最快有效瘦臀的作用。两脚分开略宽于肩膀,挺胸抬头,脊柱自然拱形;降低身体至深蹲姿势,不可弓背,双手触地(如果可以的话尽量接触地面);接下来抬高身体,在身体直立升高的过程中,将重心放在右脚,左手抓住左脚脚腕;坚持数秒,放开左腿恢复初始动作,这是一次动作;总共完成20次,左右两边交替进行。
侧步蹲起
做侧步蹲起的动作有效活动到大腿、髂部、臀部,做的时候收腹,将注意力放在臀部和大腿。双脚分离,与肩膀同宽或略宽于肩膀,双手背于头部之后;然后将右腿交叉于左腿之后,身体下压,做屈膝行礼动作,右手触地之后稳住身体;迅速站起,从另一边重新开始;总共做20次,两边交替进行。
上面介绍了臀部赘肉太多如何减肥,想要瘦臀的妹子们不妨多进行练习。
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