长时间的久坐臀部赘肉积攒太多应该怎么减,下面介绍几个瑜伽动作,让你轻松瘦臀部赘肉。
猫式变体
双手十指张开,每根手指均匀压地,虎口不要离开地面,肩膀在手腕正上方,骨盆在膝盖上方,双脚回勾大脚趾下方向下压地。吸气时缓慢抬右腿向上,大小腿90度,呼气时落低,吸气再一次抬起,重复3~5组后停留5~8组呼吸,感受臀大肌微微发热后换侧练习。tips:体式过程中要注意观察腰背部的状态,保持背部拉长,不要塌腰。
桥式
仰卧,弯曲双膝,双脚打开与骨盆同宽,手指轻触脚跟,随吸气臀部发力骨盆向上抬高,呼气时慢慢落低,动态练习3~5组后双手交叉放于身体下方,手臂伸直,臀部继续向上推高,停留5~8个呼吸,退出时,解开双臂,让脊柱从上到下慢慢落地。
虎式
四角式准备,手臂、大腿垂直地面。呼气内收,膝盖靠近额头,左脚趾抬离地面,收腹舒展背部。吸气,慢慢将左腿伸直向上,尽量不要翻胯,仰头双眼向上看,身体重心上提。作用:此动作能上提和收紧臀部,减少后腰部脂肪。动作时要想象自己身体轻盈,感受大腿、臀部和后腰的脂肪正在燃烧。
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