白天工作可能没有足够的时间运动,但还是想要减肥,没关系,你还可以利用晚上睡前的时间,睡前可以做一些简单的运动,比如睡前减肥瑜伽动作,下面就推荐给你三式减肥瑜伽动作,女性减肥必学哦!
蜥蜴式
1、双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。
2、吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。
3、呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓,保持10-15秒。
注意:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
半脊柱扭转式
1、坐姿,双腿身前伸直。弯曲右腿,将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势,使脚底平放在地面上,右脚踝接触左膝盖一侧,右脚及脚趾朝前。
2、请将我们的左手置于躯干左侧。身体靠在左胳膊时,折叠左腿朝后向右。左脚跟接触右臀部。慢慢轻柔扭转身躯朝右,双手放置在身体右侧,胳膊伸直。
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