第1步：基本跳转
将跳绳绕过头顶，甩在脚后（如左图）。你不必跳得很高，刚好够着绳子就行（如右图）。双脚平稳站于地面上。跳完一分钟，然后休息一分钟再继续。
第2步：复用单脚起跳
往你的头上摆动跳绳，将跳绳往后甩到你的脚后（如左图）。右脚单脚独立（如右图）。在接下来的旋转动作中，降落时左脚着地。重复换脚跳跃一分钟，然后休息一分钟。
本文标题：有氧跳绳减肥方 瘦腿又美臀 - 运动减肥
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