第3步：组合跳转
重复的单脚跳跃练习（如左图），轮流交替左右脚跳。接下来，做基本跳跃练习（如右图）。继续跳一分钟休息一分钟，然后重复多次这样的跳绳运动。
第4步：高步弹跳
重复复用单脚起跳（如左图），再加上一个动作，强化训练——膝盖弯曲成90度角，弹跳一分钟（如右图）。然后继续休息一分钟。
本文标题：有氧跳绳减肥方 瘦腿又美臀 - 运动减肥
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