交替抬膝运动
身体直立,双脚分开与肩同宽,双手各握绳子一端,做跳绳运动,起跳时左脚保持正常跳跃姿势,右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿运动,抬升左腿。重复交换运动1分钟。
瘦身部位:臂部、臀部、股部、腿部
跳绳带跑运动
身体直立,双脚分开与肩同宽,双手各握绳子一端,起跳时左腿保持正常跳跃姿势,右脚往后抬升,直至右脚趾抬致臀部高度,再次起跳时更换双腿运动,左脚趾抬致臀部高度。重复6次双腿交替运动,持续该运动1分钟。
瘦身部位:臂部、臀部、股部、腿部
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