吃个饱饱的低碳早餐 变瘦so easy

　　足够的蛋白质+适量的健康脂肪=你的早餐，减脂更高效！
　　与富含碳水化合物的早餐相比，适量摄入蛋白质和脂肪则不会过度刺激胰岛素的分泌，而且身体对它们的消化和吸收更为缓慢，能产生持久的饱腹感，更利于脂肪的分解。
　　如果你是久坐族，而且工作强度较低，并且前一天晚上已经摄入足够的碳水化合物，那么早餐可以尝试选择代碳早餐或者零碳早餐。
　　如果你前一天晚上吃得并不多，早晨起来有极强的饥饿感，为了避免低血糖，早晨建议至少摄入30~50克碳水化合物，比如一个蒸红薯或者一碗五谷杂粮粥。
　　但如果是早晨有运动习惯的人，早餐则一定不能缺少碳水化合物。因为在一定强度的空腹有氧运动后，身体内糖原储备过低，如果不补充碳水化合物则会导致酮体生成，一旦酮体在血液中积累则会导致机体产生大量尿酸，使痛风和肾结石的患病风险上升。
　　综合这么多条件，看来这份改良后的“0碳早餐”（低碳慢速版）会更适合普通人！
　　改良版低碳早餐搭配：一份慢速吸收碳水+一份优质蛋白质+一份新鲜蔬菜。贴心的小编还给你提供了这3种早餐食谱，当然，搭配是自由的，关键是吃得开心！
　　A 蒸玉米+鸡蛋羹+无糖豆浆+芝麻菠菜
　　B 全麦面包+牛油果酱+金枪鱼蔬菜沙拉
　　C 鸡蛋蔬菜卷+酸奶+西柚
本文标题：吃个饱饱的低碳早餐 变瘦so easy - 早餐
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