减肥必知的9个要点 你都造吗？
发布日期：2017-05-09 00:00:00来源：中国减肥网
很多人都是谈减肥变色，毕竟大家都经历过减肥失败的痛苦。其实减肥没有你想象的那么难，搭配合理的饮食和良好的生活习惯，维持身材苗条就会变得非常简单。同时记住不要给自己太大的压力，有个舒畅的心情，窈窕之梦终可完成。
一、维持排便顺畅
宿便是肥胖的杀手，所以想远离肥胖，要解决便秘问题。每天做一些简单的促肠胃蠕动的运动，例如瑜伽。平时再多吃膳食纤维的食物和蔬果。
五谷类：大麦、燕麦、薏仁、玉米
豆类：黄豆、绿豆、红豆等豆类制品
蔬果类：芹菜、南瓜、花椰菜、豆苗、夹豆类、橘子、葡萄、苹果、草莓、樱桃等。
二、多喝水
每天的喝水量要到达1500CC，尽量在白天多喝水，早上空腹喝一杯水可促进肠胃蠕动。
早上5：00-7：00是大肠排毒时间
下午17：00-19：00是膀胱排毒时间
这两个时候需要喝大量的水。睡前2-3小时尽量不喝水，这样不宜导致水肿。如果真的要喝就喝一小口。
三、一定要运动
上班太忙很少有时间进行锻炼，其实有很多运动可以在家里进行。像有氧舞蹈，健身车，摇摆机……消耗的卡路里很高，有助于新陈代谢。平时看电视、上网时，多扭动扭动也有助于于燃烧体内脂肪。
饭后尽量多散步，散步是非常温和的运动，也对维持身材有一定的帮助；多爬楼梯可让肌肉线条更为紧实。
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