小妙招打造性感美背 击退虎背熊腰

夏天正是秀身材的好时机，可是看着自己背上的肥肉常常感到烦躁郁闷。怎么减都减不下来，只能看着别人穿着漂亮的性感小吊带，露背搂腰的裙子，羡慕不已。那么夏天背上肉多怎么减肥呢?下面就跟随小编一起去看看背上肉多怎么减肥吧!
　　1、站立背部肌肉训练
　　第一步：站立姿势，两脚分开与肩同宽。
　　第二步：身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。
　　第三步：手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。
　　注意：
　　以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。
　　背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲，以免损坏膝关节。
　　2、站立背部肌肉训练
　　第一步：站立姿势，两脚与肩同宽。双手握哑铃，双臂自然下垂。
　　第二步：躯体与地面平行成90度，双膝微弯曲，背部与头部自然平行，平视正前方。
　　第三步：曲臂向上提拉小哑铃至胸部，提拉到胸部时停留1-2秒。注意：抬头挺胸。
　　注意：
　　动作时的速度，应该是快拉慢放，提拉时呼气，放下时吸气。
　　哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。
本文标题：小妙招打造性感美背 击退虎背熊腰 - 背部减肥
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