虎背熊腰从来都不是形容女性身材的，肩背部分不容易运动到，在日常减肥过程中我们常常会忽略了肩背部，今天小编分享一组全新的瘦腰瘦背动作，让你拒绝虎背熊腰！
NO.1 小举重动作 直立，双脚比肩略宽，抬头挺胸，双手各持一重物，屈肘90度，掌心向前，双臂同时向上推举至感觉肩部完全紧张后停止后返回到起始动作。在整个过程中，保持双手与双耳始终处在同一平面中。重复15次左右。每周进行2次，每次完成4组以上。
这个动作主要能有效的锻炼肩部的中侧，以及手臂肌肉的拉伸，使你的手臂看起来很有线条，双肩看起来很有型。
NO.2 手放后背支撑 双臂置于身后，支撑在一个平凳上，双脚站立。保持肘关节、肩关节、髋关节和膝关节处在90度角的状态，双臂夹紧在躯干两侧。要将注意力放在肩关节的发力上，感觉到是肩部的用力，才使你完成了整个动作。慢慢伸直手臂至肘关节伸直后返回到起始动作，但不要锁死肘关节。重复12-15次，每周进行1次，每次完成4组以上。
这是一个对肩部前侧很有效的动作，也可以很有效的锻炼到背部我们不常运动到的肌肉，长期坚持每次达到运动量，背部肌肉燃烧效果会很好。
NO.3 单臂支撑 背、臀和双腿尽量保持在一直线上，（如觉得难度太大，可将双腿做前后交叉状态）。单侧手臂屈肘90度。支撑于软垫上，上臂与地面保持垂直，慢慢抬起臀部至躯干保持一直线后静止2-3秒后，返回到起始动作，重复10次左右，每周进行2次，每次完成4组。
这个动作能有效地锻炼肩部的稳定性，不仅锻炼到侧腰，对肩部锻炼也非常有效。能改善肩膀后侧的视觉效果。
本文标题：日常瘦背动作 击退虎背熊腰 -
背部减肥
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