瘦背小方法 教你打造极致美背

虎背熊腰一直是一些无法瘦背的MM的大苦恼，如何才能够甩走背部赘肉呢？下面就跟小编一起来看看吧！以下瘦背妙招，你一定不能错过哦！
　　一、半弓美背操
　　1、首先让双手哦各自拿一个哑铃，左脚在前，右脚在后，呈前后弓步。
　　2、然后抓住哑铃让身体向前倾，高度保持与肩部同等高的位置。
　　3、接着让身体向前，左脚抬起，右脚直立站在地面上，让右手臂弯曲放在抬起的左脚上，上半身保持直立状。
　　4、完成了一边的动作后就换另一边练习，每天重复练习此动作20次。
　　瘦背效果：练习美背操是可以锻炼整个人的身形，同时还能起到甩背部赘肉的作用，这款美背操能锻炼上背肌群以及背部两侧肌群，让你的背部线条更加清晰性感。
　　二、拉肩
　　双膝微曲，双脚与臀部同宽站立。手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲，双手各握一个500克重的哑铃，稍稍举过肩膀高度。慢慢重复8到12次。
　　小提示：这个练习也非常适合在办公室里做。
　　三、爬行
　　俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。
本文标题：瘦背小方法 教你打造极致美背 - 背部减肥
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