5种瘦背瑜伽 高效燃脂告别腰酸背痛

　　瑜伽瘦身操中有不少专门针对瘦背的动作，今天小编就来为大家推荐几款对瘦背最有效的瑜伽姿势，以下这5种瘦背瑜伽，不但能高效燃脂，还能让你彻底告别腰酸背痛的困扰。

　　1、猫牛式：
　　1. 跪地，双手着地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部则垂直位于膝盖上方。
　　2. 吸气，向前推进，同时向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背称弧形，臀部朝天，是为牛式。
　　3. 双腿放松，身体不动，呼气，同时背部向上供起，轻轻收缩腹部，是为猫式。
　　可按牛、猫顺序做6次，每次做可稍微加大动作幅度，整个动作过程中保持正常呼吸。
　　2、桥式：
　　功效：释放压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。
　　1.仰躺姿势，双腿弯曲并拢；
　　2.慢慢挺起腰腹部和臀部，脚跟慢慢离地，使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。