你会刻意为了背部的美感去练习嘛?都知道瑜伽可以瘦身减肥,那美背的瑜伽又哪些你知道嘛?
瑜伽5式有效瘦身美背
猫牛式
跪地,双手着地,肩膀垂直位于手腕上方,臀部则垂直位于膝盖上方。吸气,向前推进,同时向后拱起背部,胸部抬起,肩腰背称弧形,臀部朝天,是为牛式。双腿放松,身体不动,呼气,同时背部向上供起,轻轻收缩腹部,是为猫式。可按牛、猫顺序做6次,每次做可稍微加大动作幅度,整个动作过程中保持正常呼吸。
海豚平板式瑜伽
手臂和肩膀起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
半莲花脊柱扭转式
坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。
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