弓式丰胸美背瑜伽 打造凹凸曲线

　　1.趴在瑜伽垫上，面部朝下，双手伸直在头部两侧，双脚伸直。

　　2.将右脚小腿抬起，弯曲膝盖，用右手握住左脚脚板。 
 

　　3.左手用力按着地面，上半身抬起，右脚用力抬起，右手紧握右脚脚板。拉伸背部的肌肉。保持5个呼吸。 

　　4.放下身体，手，脚。将双手枕在头部下方，放松身体。之后换另外一只脚重复上述动作。 

　　5.再度放松后。将双脚都弯曲，双手握住双脚脚板。 

　　6.同时用力，将身体，大腿抬起。这个姿势能够很好的拉伸腹部肌肉，更能锻炼背部的肌肉。保持5个呼吸。 

　　7.放下身体，手，脚。将双手枕在头部下方，放松身体。 

　　8.转过身体，躺在瑜伽垫上。弯曲双腿，双腿抱住双膝，在胸前放松。调整呼吸。 

　　9.将身体打开平躺地面，调整呼吸，放松。

本文标题：弓式丰胸美背瑜伽 打造凹凸曲线 - 背部减肥
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