一到冬季,全身上下都挂出了游泳圈。特别是肚子部位的赘肉越积越多,冬去春来,积攒了一冬的肉肉更是脱颖而出。肚子赘肉太多怎么办,该如何减掉多余的脂肪堆积呢!
四个瑜伽动作教你有效减掉腹部脂肪
一、站立锁腿
基础步骤:山式站立做好之后,吸气,将右腿抬起并弯曲,双手交叉抱住右腿小腿。身体稳定后,呼气,把右膝盖努力向胸部贴近,保持呼吸。逐步还原,然后做另一侧。
站立锁腿的练习要点:并不一定双手抱住小腿,也可以抱住脚底,要做到尽量不要屏气,以免引起血压升高,腿落下之后将腿部进行充分放松。
二、后抬腿前屈
做该动作时,不能保持平衡,可贴墙练习或找人帮忙。身体站直,然后慢慢弯上半身,直到双手撑住地面,然后左腿向上抬起,可抬成一条直线,做不到的不用勉强。腹部向内收,坚持五个呼吸,接着换左腿支撑,重复以上动作。
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