是什么导致你夏天不敢穿裙子和露脐装,冬天只能用厚厚的羽绒服来遮挡。肚子的肥胖主要是因为肚子脂肪堆积,这也是导致你不敢露身材的最主要的原因。那么肚子肥胖怎么减肥才最有效呢?不妨试下下面的这4个瑜伽动作吧!
1.犬式瑜伽
跪姿,手掌贴在地面,双手与双腿打开,与肩同宽,腰身挺直,脚尖触地,慢慢掂起脚跟。双腿慢慢伸直,脚跟慢慢着地,抬高臀部,直到臀部最高处,整个形状就像一个倒“V”型,头部与腰背成一直线,同样保持5个呼吸时间不动。注意:初学者应小撇步,膝盖稍微弯曲,头部可以稍微往上仰。
2.头倒立式
先弯曲双腿,身体坐在双腿上,上身向前倾,两手曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。双脚蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行;吸气,蹬直双脚,脚趾向上伸展,双腿并拢,身体成一垂直线,保持1分钟后,慢慢按原路回到起始动作。
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