八、椅后摆腿式
功效:可预防臀部下降,美化臀形及预防肥胖。仪能柔软脊椎使身体富有弹性,促进全身血液循环,强化体力。
动作:
1、双脚并拢,双手自然下垂,面向椅背站立于椅子后方,挺直腰背做深呼吸。
2、上身前倾,双手曲肘,双手轻扶椅背。
3、吸气,左腿曲膝,上身向前弯至右腿90°角,下巴靠着椅背。
4、头朝下,左腿上抬至膝盖于额头碰触,使背部尽量弓高。
5、缓慢吐气,头部上抬,眼向上看,左腿膝盖伸直向后方尽量踢高。
6、如此吸气弓背、吐气踢腿,来回做10回。
7、还原,抬腿再坐一次。
教练贴心:
1、每天重复做3-5次,持续1周,臀部肌肉即会有紧实感,长期持续练习,塑形效果更佳。
2、适合在家中练习。
『跑步机的坡度和速度多少最减脂』[详情]
一般减肥要用多久才能成功减下来? |[详情]
重庆拔火罐减肥根本没用(因为我拔火罐没有减肥成功呢)[详情]
养瘦燃脂素减肥药会不会有副作用《养瘦减肥药多少钱》[详情]
《吃减肥药真的瘦了很多》 为什么我吃了减肥药以后总是感觉口渴,而且睡不着觉[详情]
减肥期间,哪些食物热量低利于减肥呢?【哪些食物热量低适合减肥】[详情]
:南充封闭式减肥训练 营在哪儿?[详情]
11岁孩子怎样运动减肥?!11岁的小孩怎样减肥[详情]
#减肥塑身机#加盟减肥机构哪个品牌好一些?[详情]
《埋线减肥后不可以吃饭吗》 埋线减肥必须24小时不吃饭不喝水[详情]