8式靠椅瘦臀操 做个靓臀美人

　　六、椅前跷式

　　功效：可紧缩臀部肌肉，消除赘肉，美化臀形，预防臀部下垂，并有减肥功效。

　　动作：

　　1、躺于前地板上，将双腿置放椅座上。

　　2、脚板踩在椅座上，双手扶住臀部，腰用力将臀、腰部托起，将其与腰背均离开地板。

　　3、缓慢吐气，将双腿向前伸直，臂肌夹紧，至肌肉产生酸痛感，停留数秒做深呼吸。

　　4、还原。

　　教练贴心：

　　1、重复做35回，持续1周，臀部肌肉即会有紧实感，长期持续练习，塑形效果更佳。

　　2、较适合在家中练习。

　　七、椅后曲膝上提式

　　功效：可消除大腿内侧及臀部多余脂肪，紧实臀肌，美化下半身曲线，并能预防肥胖及促进血液循环。

　　动作：

　　1、双腿并拢，双手自然下垂，侧身站立于椅背后方。

　　2、右手扶住椅背以帮助身体重心更稳。

　　3、左手插腰，左腿向右屈膝，与大腿呈90°角。

　　4、后屈的左腿向上提至左大腿与右腿亦呈90°角，停留做深呼吸。

　　5、还原，换腿再做一次。

　　教练贴心：

　　1、重复做35回，持续1周，臀部肌肉即会有紧实感，长期持续练习，塑形效果更佳。

　　2、较适合在家中练习。
本文标题：8式靠椅瘦臀操 做个靓臀美人 - 瘦臀
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