四、椅后小鸟式
功效:可消除臀部赘肉,预防下身肥胖,促进血液循环及新陈代谢,并可预防久坐引起的腿胀麻。
动作:
1、双脚并拢,面后椅背挺直站于椅后一小步。
2、上身缓慢前弯90°角,直至双手扶住椅背,使重心稳固,双眼平视前方。
3、吸气,左腿伸直向后方抬高与右腿成垂直,膝盖需打平,不可弯曲。
4、缓慢吐气,将左腿抬高至臀肌感觉有酸痛感,停留做深呼吸(双手轻扶椅背勿施力)。
5、还原,换腿再做一次。
教练贴心:
1、每天重复做35回,持续1周,臀部肌肉即会有紧实感,长期持续练习,塑形效果更佳。
2、适合在家中练习。
五、椅上劈腿式
功效:可消除大腿内侧肌肉,美化下半身曲线,预防下半身因长期久坐而引起的肥胖,并能促进血液循环。
动作:
1、双脚并拢,面向椅座站立于椅子前方,挺直腰背做深呼吸。
2、面向椅背跨坐于椅上,双手扶住椅背,两脚脚板平直放于地上。
3、吸气,双腿膝盖打平向左有伸直,脚尖下压。
4、缓慢吐气,双腿尽量向上抬高至成一直线,停留做深呼吸。
5、还原。
教练贴心:
1、每天重复做35回,持续1周,臀部肌肉即会有紧实感,长期持续练习,塑形效果更佳。
2、适合在家中练习。
本文标题:8式靠椅瘦臀操 做个靓臀美人 - 瘦臀
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