腰两侧赘肉容易堆积,但同时也是比较好减下去的,如何减去腰部赘肉呢?下面教你的4个瘦腰动作学起来吧!
一、4个瘦腰动作轻松瘦腰
1.V字支撑
双腿抬起离地,双手以及臀部为整个身体作支撑,用腹肌的力量做伸缩运动,胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。动作持续45秒,建议每次做20-30组。
2.攀山步
四肢撑地,双腿弯曲90°。左腿不动,右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位,换左腿保持15秒。
3.侧拉伸
站立,单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。身体向一侧用力弯曲,胸部和头部尽量向上,另一只手用力去触摸脚尖。然后收回,换另一边。
4.侧支撑
单侧平板支撑,瘦腹和臀部,保持身体为一条线,臀部抬起。将位于上面的腿慢慢的弯曲打开,位于上面的手臂也同时弯曲打开。然后还原重复30秒,之后换另一边。
二、瘦腰小工具有哪些
磁石呼啦圈:通过48个按摩磁石对身体各个部位进行按摩,给腰腹部全新的按摩,有效的燃烧腰部脂肪,消除多余赘肉,减肥健身两不误。
瑜伽健身球:借助着简单的瑜伽动作,来帮助你塑造完美形象,瑜伽健身球对于软腰身的塑造影响最大,特别适用于小腹过胖,腰部过粗的人来使用。
瑜伽拉力带:随时可以瘦腰,轻轻一拉即可实现,还可以锻炼肌力,稳定姿势及控制伸展距离,既能全身运动,又不会加重身体的负荷。
如何减去腰部赘肉?以上4个瘦腰动作学起来,帮助你轻松瘦腰。
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