二、椅后下腰式
功效:可强化腿力,增加体力,消除久坐引起的腿胀麻等现象,并能预防下半身肥胖,去除大腿与臀部多余的赘肉,美化臀部曲线及大腿线条。
动作:
1、站立于椅背后方,双腿打开比肩还宽,足尖朝外,挺直腰背,双手扶着椅背做深呼吸。
2、吸气,双膝朝外弯曲,背保持挺直,缓慢吐气,停留做深呼吸。
教练贴心:
1、每天重复做35回,持续1周,臀部肌肉即会有紧实感,长期持续练习,塑形效果更佳。
三、椅前侧身鸽子式
功效:可消除胁腹部、大腿内侧及侧臀的多余赘肉,预防肥胖,美化身体曲线,使身材玲珑有致。
动作:
1、两腿并拢,双手自然下垂,侧身站立于椅子前方。
2、左腿曲膝呈90°角,踩于椅座上。
3、双手抱头,挺直腰背做深呼吸。
4、吸气,上身缓慢向右侧弯(不要前倾),缓慢吐气,停留做深呼吸。
5、吸气,上身回正,再缓慢向左侧弯,停留做深呼吸。
6、还原,换脚再做一次。
教练贴心:
1、每天重复做35回,持续1周,臀部肌肉即会有紧实感,长期持续练习,塑形效果更佳。
2、适合在家中练习。
本文标题:8式靠椅瘦臀操 做个靓臀美人 - 瘦臀
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