简单实用瘦臀操 打造极致蜜桃臀

　　第三步：
　　1. 仰躺着，双脚呈大字形张开。双脚尽量张开。
　　2. 向上曲膝，脚踝尽量向臀部靠近。
　　3. 臀部尽量往上抬高，加上双手的支撑力，使荐骨向上托，数1、2、3，双脚再恢复原来大字形姿势。做5次。臀部不可以先着地。
　　第四步：
　　1. 两脚交叉站立，用力紧绷臀部肌肉 ，再将臀部向前推。
　　2. 两脚交叉互换，同样的步骤各做5次。用双手帮忙推用力紧绷臀部肌肉再往前推。
　　第五步：
　　1、身体扒着，两手臂顺着身体伸直。双手手指张开像枫叶一样，上半身撑起，肩膀到指尖尽量伸直;
　　2、阿基里腱伸展，臀部紧绷，大腿、 膝盖 、小腿同时用力撑起;
本文标题：简单实用瘦臀操 打造极致蜜桃臀 - 瘦臀
本文地址：www.hareyoga.com/jubujianfei/shoutun/8061.html