1、平趴在瑜伽垫上，以腹部核心肌群为支点，用腰腹力量同时抬起双腿双手。
2、趴在瑜伽垫腹部支撑，交替在垫子上拍打双腿双脚，停止后保持双腿抬起，手臂画半圆移动到身体两侧。『跑步机的坡度和速度多少最减脂』[详情]
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