第一个动作为平板支撑跳跃，背部保持挺直，脚并拢开始往外跳，跳回来，整个过程保持腹部收紧，中间不要停顿，坚持三十秒。
平躺在地上，手臂张开紧贴地板，双腿九十度向上伸直，直着放下来往回收，最重要的是保持双腿放下来是直的，坚持三十秒。『跑步机的坡度和速度多少最减脂』[详情]
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