办公室健身甩脂动作 轻松练轻松瘦

　　11、双臂伸展
　　坐于办公椅之上，双脚平放在地面上，双手合十，置于胸前。用力挤压，以感受到牵拉感为止。坚持20秒，按照自身需求尽可能多的重复这一动作。
　　12、肩部训练
　　坐于办公椅之上，双肩向后发力，直至感受到肩胛骨并在了一起，放松，重复12-15次。
　　13、颈部肌肉训练
　　双手抱头，用手掌在前额用力按压，并将头部向后推送，颈部肌肉对抗这一向后的力。接下来将双手移至脑后，重复以上动作。动作的重复次数以5次为宜。
　　14、核心力量训练
　　如果你拥有一把转椅，那么你就可以利用它来对核心肌肉进行训练了。坐于转椅之上，足部抬起，手指把住办公桌边缘。收紧核心肌肉，利用核心肌肉的力量将椅子从一侧转至另一侧。
　　15、脚踝转环
　　脚踝放松，分别以顺时针方向、逆时针方向转动足部。同一方向旋转3圈。这一训练可有效防止足部发麻症状的产生。

本文标题：办公室健身甩脂动作 轻松练轻松瘦 - 瘦身动作
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