STEP11：两只手握住一个哑铃，然后双臂伸直，从左到右做平移运动，再从右向左回来。这个动作重复5次，注意肩膀不要落在垫子上。
STEP12：最后一步，也是最难的一步！还是两只手握住一个哑铃，双腿不要碰到垫子，手臂和双腿一起做伸展的动作，然后收起双腿和双臂，膝盖并拢，用手臂套住膝盖。重新伸展双臂和双腿，然后收紧，如此重复10次。『跑步机的坡度和速度多少最减脂』[详情]
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