想瘦看过来！关于普拉提的八个问答

　　Q8 在进行普拉提训练前后和进行当中，有没有什么注意事项?
　　运动前的一个半小时内不建议进食过多的固体食物，可以在运动前补充一些液体糖或运动饮料。训练中需要着合适的运动装，不建议过于宽松，可以赤足或穿专业的防滑袜。X-pilates还规定：为了更好的训练环境，运动中不要使用浓郁的香水或古龙。运动结束后，可以适量补充一些能量，如酸奶等。休息片刻后，可以淋浴。
　　八大普拉提瘦身动作
　　看完了这些提问，让我们开始练习吧，跟随教练开始甩肉20斤的旅程吧!
　　练出翘臀
　　▲ 一脚站在地板上，另一只抵住肩靠。支撑侧的膝关节微屈，上体前倾，背部呈一条直线。呼气将滑车推出去，吸气有控制的收回滑车。
　　益处：提升下肢的力量和稳定能力，美化臀部线条。
　　告别拜拜肉第一步
　　▲ 俯卧在盒子上，保持身体的中立位。双手握住绳套，双肘弯曲呈90度。保持肘关节高度不变，呼气伸直手臂，吸气控制还原至90度。
　　益处：强化上臂后侧肌肉的力量，减少“拜拜肉”。
本文标题：想瘦看过来！关于普拉提的八个问答 - 瘦身动作
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